Tập thể hình để duy trì vóc dáng săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh là một trong những phong trào làm đẹp hot nhất hiện nay. Tuy nhiên trong quá trình tập, nhiều người đã mắc những sai lầm cơ bản, đặc biệt là khi tập cơ bắp chân khiến cho hiệu quả tập luyện giảm sút, thậm chí có những trường hợp dẫn đến chấn thương.
Sai lầm 1: Dùng mức tạ quá nặng
Đúng là phải tập bắp chân nặng mới giúp chúng phát triển được. Tuy nhiên, nếu dùng mức tạ quá nặng quá đến nỗi không thể tập đúng tư thế thì bạn đang lãng phí thời gian và sức lực của mình. Nếu dùng mức tạ quá nặng, bạn có thể bắt đầu bật lên ở cuối mỗi lần lặp không thể căng cứng ở đỉnh ván lặp. Ngoài ra, việc tập sai tư thế cũng ảnh hưởng xấu đến việc phát triển cơ bắp chân của bạn.
Sai lầm 2: Không thể tách biệt và căng cứng cơ bắp chân hoàn toàn
Những bài tập cơ bắp chân đúng là bài tập khiến bạn căng cứng đủ mức, tập chậm và căng duỗi hoàn toàn. Nhiều người thích bật tạ hoặc chỉ thực hiện 1 phần lần lặp khoảng 50%, nhưng không căng cứng ở đỉnh bài tập. Đó chính là sai lầm cơ bản khi tập bắp chân.
Để đảm bảo sự căng cứng cơ thể ở đỉnh mỗi lần lặp, bạn hãy đứng trên mũi bàn chân và đẩy mạnh thân người lên càng cao càng tốt. Tiếp đó, cố gắng duy trì trạng thái này khi các múi cơ khi bạn từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Sai lầm 3: Vị trí đặt chân không đúng cách
Hãy chú ý đến các vị trí mũi chân như sau: mũi chân hướng thẳng về phía trước sẽ giúp phát triển cơ trong và ngoài của bắp chân. Mũi chân hướng ra ngoài sẽ chuyển lực tác động vào bên trong của bắp chân và mũi chân hướng váo trong sẽ chuyển lực tác động ra phía bên ngoài của bắp chân.
Sai lầm 4: Nghỉ quá dài khi tập
Giữa các set của một bài tập chỉ nên nghỉ từ 1 – 2 phút đối với bài tập nặng và khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Nếu bạn nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị “nguội” và coi như bạn phải bắt đầu khởi động lại từ đầu.
