Phát Triển Cơ Mông Bằng Tập Tạ Với Khối Lượng Nặng
Bạn sẽ có kết quả rất nhanh khi tập luyện cơ mông với khối lượng tạ nặng (tất nhiên
là theo sức của mình và từ từ tăng dần khối lượng tạ theo thời gian). Tập luyện với khối
lượng tạ nặng sẽ mang lại một khả năng kích thích tối đa cho cơ mông phát triển lớn hơn,
giúp vòng ba căng tròn hơn, cong hơn. Và các bài tập căn bản giúp chúng ta đạt mục đích
này là squat, lunges.
- Bộ 3 giảm mỡ giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn săn chắc
- TPBS bữa ăn thay thế cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho chị em
Tập Luyện Cơ Mông Với Số Reps (Lần) Vừa Phải
Trong suốt buổi tập chúng ta sẽ chỉ tập cơ mông với số lần lặp lại vừa phải như (12-20
lần) để kích thích cơ mông phát triển. Số lần lặp lại của bài tập có thể khác nhau tùy thuộc
vào độ khó và cường độ tập luyện.
Phát Triển Cơ Mông Mà Không Phát Triển Nhóm Cơ Chân
Một số phụ nữ Việt chỉ thích mông to tròn rõ rệt mà không muốn các nhóm cơ chân trở
nên rõ rệt, điều này tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và mục tiêu thẩm mỹ của mỗi người.
Tuy nhiên để xây dựng một vòng ba tròn căng một cách rõ rệt mà không phát triển nhóm
cơ chân thì không hề dễ dàng nếu không muốn nói là không thể, bởi vì tất cả các bài tập
phát triển cơ mông đều có tác động và kích thích tới các nhóm cơ chân như: đùi trước,
đùi sau, đùi trong, đùi ngoài làm phần chân của bạn trở nên săn chắc hơn.
Những phụ nữ không muốn tập cơ chân thì họ sẽ phải hạn chế việc tập cơ mông, nên
vòng
ba của họ sẽ không căng tròn, cong rõ rệt bằng phụ nữ có sự tập luyện đều và cân đối
cho các nhóm cơ mông và chân.
Khởi Động Làm Nóng Trước Khi Tập
Cách tốt nhất để làm nóng cơ mông và các nhóm cơ chân, là bạn khởi động với mức tạ
nhẹ hoặc không cần tạ, xoay khởi động các khớp. Điều này sẽ giúp máu bắt đầu lưu thông
đến các nhóm cơ mông, chân, ngăn cản chấn thương.
Chú ý: trong suốt buổi tập bạn nên tập trung nghiêm túc vào kỹ thuật, kiểm soát
được mức tạ từ khi bắt đầu động tác đến khi kết thúc.
Các bạn sẽ rất dễ dàng bị thất bại hoặc chấn thương khi thiếu tập trung khi bắt đầu bài tập,
hoặc lo tám chuyện, giỡn, nghĩ việc khác, hay lo nhìn xung quanh, nhắn tin điện
thoại. Các bạn sẽ không thể có một buổi tập thành công, và kết quả nhanh chóng nếu
không tập trung và nghiêm túc tập luyện với chính bản thân mình.
