Không chỉ là vóc dáng cân đối, bài tập body fitness còn có nhiều lợi ích khác.
Body fitness có thể hiểu đơn giản là một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Cũng chính vì vậy mà nó trở thành mục tiêu của mọi người trong quá trình tập luyện. Cơ thể cân đối, khỏe mạnh cũng là một trong những cách hỗ trợ thực hiện mọi hoạt động dễ dàng và ít mệt mỏi. Do đó, body fitness có vai trò quan trọng không nhưng trong việc cải thiện vóc dáng mà còn là sức khoẻ của mỗi người.
Ưu điểm của body fitness
Để có được cơ thể khoẻ mạnh thì việc tập luyện thể hình thường xuyên là điều vô cùng quan trong. Điều này không những giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn bảo vệ sức khoẻ của bạn. Hoạt động này sẽ giúp bạn tránh mắc các bệnh như lượng đường cao, huyết áp thấp, bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng được biết là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đối với những người bị rối loạn tiêu hóa, tập thể dục là một khuyến cáo vì nó cũng thúc đẩy nhu động ruột. Thể chất tốt cũng giúp tăng cường trí nhớ của bạn được cải thiện nhờ tinh thần không căng thẳng và lo lắng.
Tuy nhiên để việc tập luyện body fitness hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. Hoặc bạn cũng có thể cần tập luyện dưới sự giám sát.
Tại sao việc giữ body fitness lại quan trọng
Không chỉ dành riêng cho người trưởng thành, người thừa cân hay muốn duy trì cân nặng, body fitness còn được chú trọng khuyến khích ở trẻ nhỏ. Đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Các bài tập body fitness sẽ thúc đẩy sự phát triển của trẻ. Giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh và tăng cường cả các kỹ năng xã hội.
Các chuyên gia nghiên cứu đã chứng minh, những đứa trẻ thường xuyên tập luyện sẽ có thể chất tốt hơn. Không chỉ chăm chỉ hơn ở trường, chúng còn có tim, cấu trúc xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Bởi vậy, bạn nên cho trẻ tham gia các bài tập rèn luyện sức khoẻ từ sớm. Thời điểm thích hợp để trẻ tập luyện là từ 6 tuổi trở nên. Trẻ có thể bắt đầu với các hoạt động như bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, đá bóng hoặc làm việc nhà. Hãy đảm bảo trẻ tham gia tích cực các hoạt động đó ít nhất một giờ mỗi ngày.
Cả trẻ nhỏ hay người lớn, thường xuyên tập luyện các bài tập body fitness sẽ ít bị thừa cân hơn. Bên cạnh đó, chức năng tim và phổi cũng được cải thiện rõ rệt. Tập luyện cũng giúp mỗi người trở nên năng động hơn, khỏe mạnh hơn và tự tin hơn.
Các nguyên tắc cơ bản của body fitness
Việc tập luyện body fitness luôn phải đảm bảo 3 yếu tố gồm sức bền, sự linh hoạt và sức mạnh. Đồng thời khi tập luyện bạn cũng cần luôn chú ý đến việc bắt đầu bằng bài tập khởi động và kết thúc bằng hạ nhiệt. Trong quá trình tập luyện cần xen kẽ với việc nghỉ ngơi phù hợp. Nên lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng thể lực và không quá căng thẳng trong quá trình tập luyện.
Sức bền
Sức bền là một trong những yếu tố quan trọng mà các bài tập body fitness mang lại. Chúng sẽ có tác động trực tiếp giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và oxy đến các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp tăng sức chịu đựng của bạn trong các hoạt động tập luyện.
Đồng thời việc này cũng khiến bạn phải đổ mồ hôi nhiều hơn, đốt cháy nhiều calorie hơn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng cũng như đốt cháy mỡ thừa như mong muốn. Các bài tập body fitness rèn luyện sức bền hiệu quả nhất như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, chạy và khiêu vũ.
Tính linh hoạt
Tính linh hoạt cũng luôn là yếu tố được chú trọng trong các bài tập body fitness. Để nâng cao tính linh hoạt trong các hoạt động thì việc giãn cơ luôn được khuyến khích. Các động tác co, duỗi, kéo căng cơ sẽ giúp cải thiện tư thế, thư giãn và tăng khả năng cân bằng của bạn. Kéo căng cũng được biết là cách làm giảm độ cứng cơ và nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập. Các bài tập tăng tính linh hoạt, độ dẻo dai được khuyến nghị gồm yoga, thể dục dụng cụ và múa ba lê.
Sức mạnh
Các bài tập body fitness liên quan đến xây dựng sức mạnh và sức mạnh cơ bắp gồm nâng tạ, chống đẩy, đứng lên ngồi xuống. Tuy nhiên bài tập nâng tạ không được khuyến khích với mọi đối tượng. Do đó, cách tốt nhất để có được sức mạnh là sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm tạ. Hoặc bạn có thể sử dụng tạ tay loại nhỏ để làm săn chắc các cơ ở tay.
