Nguồn gốc Phương pháp FST-7
Huấn luyện viên vô địch Olympia 19X Hany Rambod bắt kịp IFBB Pro Andrei Deiu của Evogen Elite tại Santa Cruz Power Fitness để kết thúc quá trình chuẩn bị cho cuộc thi Mr. Olympia năm 2020. Năm ngoái, Andrei đã giành chiến thắng trong trận ra mắt IFBB Pro League ở Romania, đủ điều kiện Olympia đầu tiên. Quay cảnh hậu trường với Hany Rambod khi anh ấy hướng dẫn Andrei tập vai & cho mọi người thấy cơ & mạch máu tuyệt đẹp của Andrei trong bài tập FST-7 10 ngày này.
PRE-WORKOUT
- 1 muỗng EVP 3D
- 1/2 nắp EVP AQ
INTRA-WORKOUT
- 1 muỗng AminoKEM
KHỞI ĐỘNG
Nâng vai
- 10 nhịp
- 4 hiệp
Hướng dẫn bài tập FST-7
Nâng vai
- 10-12 nhịp 4 hiệp
- Hiệp cuối cùng tập tối đa sức mạnh (drop set)
Ngồi đẩy tạ qua đầu
- 4 hiệp
- 15 nhịp, tăng khối lượng tạ mỗi hiệp
Hiệp đặc biệt với:
Ngồi đẩy tạ qua đầu (Palms facing in)
- 4 hiệp
- 15 nhịp
Vung tạ tập cơ vai
- 4 hiệp
- 15 nhịp
Tập cơ vai bằng tạ kéo 1 bên
- 4 hiệp
- 15 nhịp mỗi bên
Tập cơ vai bằng tạ kéo phía trước (dây kéo giữa 2 chân)
- 4 hiệp
- 15 nhịp mỗi bên
Hany
- Hany ở đây để huấn luyện Andrei về bài tập cơ vai dưới 2 tuần.
- Nhiệm vụ của Hany là làm cho Andrei có thể biểu diễn được hết những cơ bắp & mạch máu 3d đầy đặn của phần vai.
Andrei
- Andrei cảm thấy bài tập này hiệu quả vì đã tạo nên được rất nhiều cơ bắp.
- Điều đó sẽ giúp anh ấy hoàn thành tốt bài thi cuối cùng trong kỳ Olympic này.
Chương Trình Tập 6 Buổi/Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu Tập GYM – Muscle Fuel Gym Center
NV
