Free Weight – chuyển động tự do
Những bài tập Selectorized và Leverage sẽ là tiền đề để chúng ta học những dạng bài tập
khó hơn – đó à Free Weight – chuyển động tự do. Nói như vậy không có nghĩa là free
weight quan trọng hơn
hay tốt hơn mà free weight chỉ là 1 cách tập luyện với 1 số dụng cụ giản đơn mang độ khó
và tập trung cao hơn.
Free weight là gì?
Free weight là 1 phương pháp tập luyện thể hình dùng một số thiết bị của tạ thực hiện
những chuyển động tự do mà không theo thiết kế lập trình quỹ đạo động tác của máy tập.
Hay nói 1 cách dễ hiểu là khi tập free weight chúng ta sẽ tập với dụng cụ và thiết bị chứ
không phải máy.
-Ví dụ 1: Động tác barbell curl (cuốn tay trước bằng tạ barbell), ở động tác này dụng cụ là
thanh barbell, chúng ta tập với thanh tạ này mà không thông qua bất kỳ máy tập nào. Sau
khi tập xong chúng ta cất tạ lên RACK, RACK không tham gia vào quá trình thực hiện
động tác. Đó gọi là Free Weight hoàn toàn.
-Ví dụ 2: Động tác Smith Machine Squats – Gánh đùi với máy Smith
Đây là 1 động tác “Bán Free Weight” có nghĩa là “free weight 1 phần”. Lý do: mặc dù
chuyển động phần đùi là tự do nhưng quỹ đạo đường đi lên xuống của tạ vẫn do máy
Smith kiểm soát.
Nói tóm lại, free weight là chúng ta tập luyện không phụ thuộc vào đường đi, quỹ đạo của
máy và phải tuân thủ những chuyển động tự nhiên nhất của cơ thể để tác động đến cơ bắp
tốt nhất. Khi free weight sẽ có nhiều cách tập khác nhau chứ không phải có 1 FORM tập
duy nhất.
Những lợi ích của Free Weight:
- Tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất
- Tăng sức chịu đựng, nghị lực bản thân
- Thiết bị tập luyện rẻ tiền dễ mua
- Thích hợp cho nam giới
- Không giới hạn năng lực bản thân, không giới hạn tạ
Những bất lợi của Free Weight:
- Rất dễ gây chấn thương, chấn thương nặng có thể tử vong
- Rất dẫn đến tình trạng kiệt quệ sức lực
- Dễ gây choáng, buồn nôn, đau đầu.
- Rất hại xương khớp (nếu dinh dưỡng không đủ)
- Đòi hỏi 1 chế độ dinh dưỡng tương đối cao
Muscle Fuel đã giới thiệu các bạn 1 số bài tập free weight cũng như bán free weight với
độ khó tăng dần lên. Dẫu rằng free weight nó có những ưu và nhược điểm của nó, nhưng
chinh phục free weight muốn hướng đến mọi người. Hãy cố gắng tập luyện để hoàn thiện
kỹ năng thể hình của mình nhé các bạn.
