- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm pre workout có chứa BCAA – thành phần chính để tăng
cơ, đặc biệt là leucine. Leucine làm tăng tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp giúp xây dựng lượng cơ nhiều hơn
- Giảm mỡ: Thực phẩm pre workout có chứa caffeine giúp đốt cháy chất béo với tốc độ
cao trong quá trình tập luyện. Caffeine cũng thúc đẩy tăng cường sức mạnh và sự tỉnh táo
khi tập.
- Bơm máu cho cơ: Thực phẩm pre workout còn giúp sản xuất cho cơ thể nhiều nitric
oxide –chất được sinh ra từ rất nhiều các enzyme trong cơ thể, đóng vai trò then chốt
trong việc vận chuyển oxy trong máu về các mô trên khắp cơ thể.
- Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng
lượng, sự tập trung cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
Việc sử dụng quá liều và không đúng cách thực phẩm pre workout có thể gây ra một số tác dụng phụ sau đây:
- Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do caffeine có thể ảnh hưởng
đến chu kỳ giấc ngủ của một số người, do đó bạn không nên tiêu thụ ít nhất 8 giờ trước
khi đi ngủ.
- Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số thành phần nhất định trong thực phẩm pre
workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Do đó bạn nên ngừng sử dụng nếu có bất
kỳ dấu hiệu dị ứng nào và gặp bác sĩ để được kiểm tra, xử lý.
- Các vấn đề về tim mạch: Bạn tránh không nên dùng vượt quá liều khuyến cáo.
Cách dùng pre workout:
Caffeine là thành phần chính trong thực phẩm pre workout và bắt đầu có hiệu lực trong
khoảng 30 phút. Do đó, bạn nên sử dụng trước thực phẩm này khoảng 30-60 phút trước
khi bước vào tập luyện.
Điều này cung cấp đủ thời gian cho thực phẩm bổ sung đi vào máu và cung cấp cho bạn
những lợi ích cần thiết, cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể. Caffeine thường sẽ có tác
động ngay lập tức, còn một số thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để
tích tụ trong cơ thể, giúp mang lại hiệu quả khi được sử dụng liên tục để duy trì cơ bắp dự
trữ.
