Trước tình hình dịch Covid -19 đang diễn biến phức tạp ở nước ta như hiện nay, không chỉ riêng Muscle Fuel Gym Center mà nhiều phòng Gym khác cũng đồng loạt chuyển sang trạng thái đống cửa tạm thời ,Vì vậy, nhiều người đã chuyển sang tập luyện tại nhà hoặc những nơi thoáng mát, ít tụ tập đông người. đây là bài viết và giải pháp dành riêng cho bạn!
Các bài tập thể hình tại nhà:
Bạn có thể tham khảo các bài tập sau: 1/ Push – up (hít đất): tập 6 set – thực hiện 15 – 20 rep. Nhóm cơ tác động: ngực – vai – tay sau.
2/ Pull – up (hít xà đơn): tập 6 set – thực hiện 15 – 20 rep hoặc 8 – 10 rep nếu sức bạn yếu. Nhóm cơ tác động: lưng – xô – vai sau.
3/ Squat: tập 6 set – thực hiện 15 -20 rep Nhóm cơ tác động: cơ đùi trước – đùi sau – cơ mông.
Các bài tập cardio tại nhà: 1/ Chạy bộ: Bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ ở trên máy hoặc một nơi nào đó ngoài trời. Thời gian thực hiện từ 15 – 30 phút:
2/ Nhảy dây: Bạn có thể thực hiện bài tập này với cường độ cao để đạt hiệu quả tối ưu: Thời gian thực hiện 1 phút rưỡi thực hiện 4 -5 lần, thời gian nghỉ không quá 2 phút:
