30 ngày giảm cân

• Bạn đang tăng cân??
• Bạn đang thừa mỡ??
• Bạn khao khát được khoát lên mình chiếc áo croptop phối cùng quần ống suông mà ko lo ngại về chiếc bụng hơi quá khổ của mình??

👉 Vậy thì cùng nhau bắt tay vào thử thách 30 ngày này, và đừng quên ghi lại số đo vòng eo & cân nặng của bạn vào giấy ngay bây giờ nhé.

👉 Tiếp theo là kiên trì thực hiện những tips sau trong 30 ngày, đừng vội vã nhảy bước nhé. Bắt tay hôm nay & xem kết quả vào ngày thứ 31 nào.

1. Ngày 1: Không đặt áp lực quá nhìu cho bản thân vào việc giảm cân dẫn đến sự căng thẳng không nên có.
2. Ngày 2: Đặt mục tiêu
   • Cụ thể
   • Đo lường được,
   • Đạt được mục tiêu.
   • Tập trung vào kết quả.
   • Đưa ra thời gian thực hiện.
3. Ngày 3: Giảm hoặc ngưng ăn đường, thay thế bằng các thực phẩm không đường để có 1 trái tim khỏe mạnh.
4.  Ngày 4: Carbohydrate (carbs) gồm đường, tinh bột & chất xơ. Giảm đường, tinh bột, tăng chất xơ sẽ tránh được đầy hơi và tăng đường huyết.
5.  Ngày 5: Nói không với cồn.
6. Ngày 6: Lên kế hoạch ăn nhẹ cho cả tuần.
7. Ngày 7: Khi có cảm giác thèm 1 món gì đó, thỉnh thoảng bạn có thể ăn, chỉ cần bạn duy trì được sự điều độ.
8. Ngày 8: Dùng ngũ cốc nguyên hạt với liều lượng vừa đủ: 2-3 phần ăn/ngày. Không dùng quá nhiều.
9. Ngày 9: Chỉ ăn khi đói. Nếu bạn không chắc mình có đói hay không, hãy uống một cốc nước. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn; nếu không, bạn chỉ khát.
10. Ngày 10: Ra ngoài tản bộ.
11. Ngày 11: Không bao giờ được bỏ bữa sáng.
12. Ngày 12: Tránh các loại thức ăn nhanh.
13. Ngày 13: Bỏ qua các thực phẩm chế biến sẵn do đường, chất béo và tinh bột có thể phá vỡ các hormone chịu trách nhiệm cho não của bạn biết bạn đã no.
14. Ngày 14: Mua thực phẩm sạch, tươi, chẳng hạn như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc.
15. Ngày 15: Lập kế hoạch cho bữa ăn để có chế độ ăn kiêng thành công.
16. Ngày 16: Sắp xếp Thực phẩm Trong Tủ lạnh =>hãy để trái cây tươi ở tầm mắt hoặc tầm nhìn đơn giản để dễ lấy chúng.
17. Ngày 17: Viết nhật ký thực phẩm
18. Ngày 18: Tăng lượng protein hấp thụ bằng cách kết hợp nhiều thịt nạc và thực phẩm giàu protein thuần chay vào thực đơn của bạn
19. Ngày 19: Đặt rau hoặc trái cây trên mỗi đĩa Mỗi đĩa trong thực đơn của bạn nên chứa ít nhất 60% rau và / hoặc trái cây.
20. Ngày 20: Bổ sung chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt.
21. Ngày 21: Thiết lập khẩu phần ăn phù hợp của các loại thực phẩm khác nhau với bạn.
22. Ngày 22: Theo dõi tổng lượng calo.
23. Ngày 23: Ăn tại bàn ăn & không xem TV
24. Ngày 24: Loại bỏ sự phiền nhiễu như điện thoại, TV để tránh tiêu thụ thêm nhìu calo.
25. Ngày 25: Ăn chậm: ngửi thức ăn, nhai chậm và không cắn thêm một miếng nữa cho đến khi bạn nuốt.
26. Ngày 26: Dùng chén dĩa nhỏ hơn đựng thức ăn => lượng thức ăn trông nhiều hơn.
27. Ngày 27: Kiểm tra cân nặng hàng ngày.
28. Ngày 28: Giảm lượng natri và lưu ý các thức ăn ít mặn hơn, chẳng hạn như nước xốt salad và ngũ cốc.
29. Ngày 29: Ngủ ít nhất 7h/ngày để kiểm soát hormone cơn đói.
30. Ngày 30: Cắt giảm 100 calo

👉 Bây giờ thì bạn thấy trong người như thế nào??? nhẹ hơn chưa nhỉ =)))

NV